barki do

[...] ! napisze jeszcze w dziale dla poczatkujacych moze wiekszy ruch jest hehe a ten temat mozecie potem usunac :) Poniedzialek Klatkabarki lekko 1.Wyciskanie plaska 4s 2.Skos 4s 3.Rozpietki 4s triceps 1.Wyciskanie wasko 4s 2.Francuz 4s 3.Pompki tylem 3s barki lekko 1.unoszenie w opadzie 2s 2.podciaganie [...]

jeszcze można by było pokombinować z tym ze nie musi być cięzkich i lekkich treningów. Można zrobić np. w ten sposób: 1) klata - wyciskania powtórzenia 6-8 do max barki - unoszenia z suplimacją serie nie schodząc po niżej 12 powtórzeń mogą być nawet po 15 barki to lubią 3) barki - wyciskanie sztangi z zza głowy, wyciskania [...]

Zestaw A Przysiady ze sztangą na kapturach (Nogi) Ściąganie górnego drążka do klatki / podciąganie na drążku (Plecy) -co mozna za to wstawic Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni (Klatka) Wyciskanie sztangi z klatki stojąc (Barki) Uginanie ze sztangą stojąc (Bicepsy) Francuskie wyciskanie hantelki zza głowy (Tricepsy) Unoszenie nóg na [...]

[...] tutaj http://www.******/full-body-workout-fbw-49877.html Ale ogólnie to tak. 9 serii tyg. na duże gr mięśniowe. 6 serii tyg. na małe grupy mięśni czyli nogi, plecy, klata, barki 3s na 1 trening bic, tric - 2s na 1 trening powtórzenia w zakresie od 8-12 nawet czytałem że 6 wystarczy ale ja zawsze oscyluje w granicach 10-12... Co do ćwiczeń, to [...]

TRENING A Nogi: Przysiady ze sztanga ok Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej zamiast tego daj pompki na poręczach wersja na klate z obciazeniem Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi daj podciąganie na drązku nachwytem Barki: Wyciskanie sztangielek tu daj push press Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku tutaj [...]

zrobilem poprawke swojego planu w miare swoich mozliwosci siłowych co teraz o tym sadzicie TRENING A Nogi: Przysiady ze sztanga Plecy: Wiosłowanie sztangielką Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Barki: Wyciskanie sztangielek Biceps: uginanie sztangi stojąc Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie Przedramie: Uginanie [...]

Aaaa no pamiętam, i że 130 na barki nie wyciska Alu ja w zeszłym roku się do WSOWL nie dostałem, więc sobie pracowałem, to w hurtowni leków, to w dużej sieci sklepów RTV i AGD, ale że w tym roku zamierzam się dostać do WSO, a trenować trzeba (co wywnioskowałem poprzednim razem ) to od kwietnia nie pracuję i w sumie tylko trenowałem, a teraz to [...]

14.11.2008 drogi dzienniczku Treningowy: trening czyli najwazniejsze; Nogi; przysiad przedni: 12x40kg 10x45kg 10x50kg 8x55kg rozne wspiecia na łydki, ostro jutro beda zakwasiki Barki; wyciskanie zza głowy; 12x36kg 10x40kg 8x44kg unoszenie hantki bokiem 10x9kg 10x9kg 10x7kg(ostatnia seria powoli z zatrzymaniami) unoszenie w opadzie 3x10x7kg mysle [...]

[...] w staniu ze sztangą 2s +dodatki C.- 1. przysiady ze sztangą na karku 3-4s -wyciskanie sztangielek w lezeniu na skosie/płaskie ławce zamienie 3s -wiosło hantla -wyciskanie na barki sztangi do czoła 2s -pompki na poręczach 2s -wznosy sztangielek z supinacją 2s +dodatki i system powtórzen będzie raz 12-15 drugi trening 4-6 czyli trening lżejszy i [...]

[...] -wiosło jednoracz kosmetyka 5x10 -uginanie ramion z łamaną 5-6x8-6p(krótkie przerwy-około 1min, dynamiczne ruchy) PRzedramie uginanie ss prostowanie 3 x 15 Wolne Nogi barki -Przysiady 5x5(z pauzą na dole ) -wspięcia 5 x 12(ciężar z ostatniej serii przysiadów lub większy) -Wykroki 5x10 + uginanie 5x10 chyba ciezar do nogi dowiaze [...]

Poniedziałek: barki- wyciskanie na stojąco za głową barki- wyciskanie na stojąco przed głową Biceps- Podciąganie sztangi do szyi Biceps- hantelkami Środa: Klata- sztangą na płasko Klata- sztangą na max. skosie Klata- Rozpiętki+ odrazu wyciskanie Triceps- Na płasko sztangą do głowy Triceps- Na stojąco hantelkiem za głową Triceps- Prostowanie łokci [...]

[...] -10-10-10- 4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY -12-10-8- Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH -10-10-6- 2.PRZYSIADY WYKROCZNE -10-8-6- 3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU -20-20-20- Połączenie Poniedziałek wolne Wtorek klata+biceps+nogi Sroda barki+triceps+grzbiet Czwartek wolne Piątek klata+biceps+nogi Sobota barki+triceps+grzbiet Niedziela wolne

[...] z przodu: 10*19, 10*19, 8*21, 8*21, 8*21 unoszenie ze sztangielkami bokiem siedząc: 12*11, 10*13, 1*13, 8*13 fajnie spompowało. MAłe ciężary z wiadomych względów, poza tym barki to mój najsłabszy punkt, a rosną przede wszystkim wtedy, kiedy wykonuję dużo serii z nieco większą ilością powtórzeń. Biko: uginanie ze sztangielkami siedząc 10*15, [...]

[...] w pochyle (1 s). Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy (2 s). Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – gryf łamany (2 s). Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc (2 s). A co do maxów, to rozumiem, że np. na barki, gdzie mamy jedno ćwiczenie, ale 2 serie wyznaczamy maxy dla jednej serii, ale robimy w cyklu 2??

I co wy w ogóle ******licie barki małe czy tric, z takim stażem Z takim stażem powinien już konkretnie wyglądać gdyby sie dobrze przykładał.Barki i tric do poprawy i jak on może masować jak jest zalany tłuszczem. Powinien to zredukować bo jak bedzie masował zamiast ładnej muskulatury zrobi sobie bebeszysko i jeszcze bardziej go zaleje.

[...] 20 minutach . Ogolnie spoko 5. Brzuch - cznie 10 serii Dieta 8.30 Owsianka 100 g ialko 35 g po treningu 100 g maxx xxl 13.45 Ryz brazowy 100g Kurczak 100 g Brokuly Ogorek kiszony 16.00 J/w 19.00 Twarog 150 g 3 kromki razowego przed snem bialko 35 g Uwagi Dzien bez zajec na uczelni, wiec jest troche spokoju i zcasu na regeneracje. Jutro barki

Dzieki za opinie, jednak sie nie zgadzam . Trening bic- tric w superserii nie jest bezsensu, wiele osob go stosuje, jest to szok dla miesni , a dla mnie zmiana z codziennosci (klatka-bic , plecy - bic). Po drugie moge cwiczyc tylko w te dni ze wzgledu na zajecia na uczelni. Wiem, ze nie jest to najkorzystniejszy rozklad dni, ale co zrobic. [...]

[...] lepiej wchodzą niż ze Sztangą. Popracuj nad technika. Ja robię na siedząco na wąskim siedzeniu, żeby Hantli nie blokowało, i wykonuje powolne okrężne ruchy, czyli jak barki są opuszczone to podnoszę je wypychając w przód, szczyt i do tyłu... Możesz spróbować i później mi powiedzieć czy lepiej wchodzą. Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu [...]

Ja robię na siedząco na wąskim siedzeniu, żeby Hantli nie blokowało, i wykonuje powolne okrężne ruchy, czyli jak barki są opuszczone to podnoszę je wypychając w przód, szczyt i do tyłu... Stary po co doradzasz kolesiowi który ćwiczy siłowo jakieś kulturystyczne dziwadztwa i jeszcze z nieśmiertelnym tekstem: lepiej wchodzą? Sprawdź najpierw jakie [...]

[...] siedzac do klatka nie gornego a hmm "srodkowego" na poziomie klatki sciaganie sztangi do karku MC narazie powiedzial z epoczekamy z tym ,od nastepnego treningu damy MC. Dzisiaj pierwszy trening klata+barki strasznie mi sie cwiczylo tznc klata ladnie skatowany ,a na barki zero energi obciazenia jakies duzo mniejsze. dziekuje za odpowiedz